Zdrowie

Witamina D3 i K2 — potężny duet na odporność i mocne kości

Witamina D3 i K2 to substancje rozpuszczalne w tłuszczach. Oznacza to, że powinniśmy je przyjmować razem z tłuszczami, aby zapewnić ich maksymalną wchłanialność. Obie witaminy w suplementach diety często łączone są razem. Podnoszą odporność organizmu oraz biorą udział w prawidłowym wchłanianiu wapnia. Witamina d3 k2 powinna być stosowana szczególnie w okresie jesienno zimowym, a także w okresie menopauzy. Witamina D i K zapobiega chorobom związanym ze słabymi kośćmi, takimi jak osteoporoza, czy choroby zębów. Witaminy D3 i K2 przyczyniają się do prawidłowego wchłaniania wapnia, który jest niezbędny do utrzymania mocnych i zdrowych kości. Dzięki witaminie K2 minerał trafia bezpośrednio do tkanki kostnej i nie odkłada się na ściankach naczyń krwionośnych w stawach i nerkach. Zarówno niedobór witaminy D jak i K stanowi niebezpieczeństwo dla naszego organizmu.

Witamina D3 ważna dla dorosłych i dzieci

Witamina D3 pomaga organizmowi wchłaniać jony wapnia oraz fosforu z jelita, oraz racjonalnie wykorzystuje je w procesie kostnienia i utrzymuje zdrowe, mocne kości i wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Jest ona ważna już od najmłodszych lat, gdy trwa proces rozwoju kości. W starszym wieku kości są coraz słabsze, składniki nie są naturalnie tak dobrze wchłaniane, dlatego warto wspomóc się suplementami diety oraz zadbać o zdrowy tryb życia.

Wpływ witaminy D na organizm:

  • reguluje metabolizm fosforowo-wapniowy, ekspresji genów oraz wzrostu komórek,
  • zapewnia prawidłowe krzepnięcie krwi,
  • zapewnia prawidłowy wzrost komórek i wspomaga rozwój kości u dzieci,
  • wzmacnia gęstość kości u dorosłych, zapobiega osteoporozę,
  • poprawia zdrowie w okresie menopauzy,
  • bierze udział w regulacji ciśnienia krwi oraz zapobiega chorobom serca,
  • jest niezbędna do prawidłowej pracy tarczycy,
  • zapobiega depresji.

Niektóre badania wykazały, że suplementy diety z witaminą D stosowane podczas ciąży, zmniejszają ryzyko wystąpienia astmy u dzieci. Wpływa także na prawidłowy rozwój układu kostnego.

Zapotrzebowanie na witaminę D3

Zaleca się przyjmowanie witaminy D3 osobom w wieku od 18 do 50 l co najmniej 600-800 IU witaminy D dziennie. Dla osób powyżej 50 roku życia zalecana dawka to co najmniej 800-1000 IU dziennie, dla kobiet w ciąży i karmiących – 800-1200 IU.

Znaczenie witaminy K dla zdrowia

Przede wszystkim witamina K aktywuje specjalne białka i enzymy, które kierują wapń do kości, zębów i paznokci oraz zapobiegają odkładaniu się go tam, gdzie nie jest potrzebny.

Ma też szereg innych zalet:

  • uczestniczy w regulacji krzepnięcia krwi,
  • wspiera zdrowie układu nerwowego i aktywność mózgu,
  • poprawia produkcję insuliny,
  • ma działanie przeciwzapalne,
  • wzmacnia układ odpornościowy.

Działanie zdrowotne witaminy K2:

  • reguluje transport wapnia i dzięki tej witaminie wapń dociera do tych obszarów ciała, gdzie jest niezbędny (kości, zęby), oraz jest usuwany z obszarów, gdzie nie powinien być (tętnice),
  • odgrywa istotną rolę w ochronie serca, mózgu i wzmacniania kości,
  • aktywuje białka kontrolujące wzrost komórek,
  • działa korzystnie na łagodzenie nieprzyjemnych objawów reumatoidalnego zapalenia stawów.

Zapotrzebowanie na witaminę K2

Zdrowy człowiek potrzebuje około 200 mcg witaminy K2 dziennie, ale przy jednoczesnym przyjmowaniu dużych dawek witaminy D ta ilość może być wyższa.

Połączenie witaminy D3 i K2 — dlaczego warto się na nie zdecydować?

Witamina D3 pomaga organizmowi wchłaniać wapń, ale to witamina K2 kieruje ten minerał do komórek kostnych, gdzie jest potrzebny. Innymi słowy, bez witaminy K2 wapń, który jest tak skutecznie dostarczany przez witaminę D3, może działać niekorzystnie, gromadząc się w tętnicach wieńcowych zamiast kościach. 

Istnieją dowody na to, że bezpieczeństwo stosowania witaminy D zależy właśnie od witaminy K, a jej toksyczność (chociaż ma to rzadko miejsce w przypadku stosowania witaminy D3) jest w rzeczywistości spowodowana niedoborem witaminy K2.

Skąd czerpać witaminę D3 i K2?

Oprócz suplementów diety, które można kupić w każdej aptece, warto znać produkty, w których wit d3 k2 występują naturalnie.

Witamina D3 — żółtko jaj, masło, twarde żółte sery, kawior.

Witamina K2 znajduje się w mięsie, jajach, rybach, produktach mlecznych.